Lehmann Jonathan

All articles by Lehmann Jonathan

 

La confiance, l’amour & le bonheur

Deux problèmes reviennent souvent dans la messagerie des Antisèches : 1) l’insatisfaction au travail, et 2) un manque d’affection qui génère un sentiment de solitude (que l’on soit célibataire ou en couple). Pour avancer sur ces deux thèmes, il y a trois idées dont le rappel me semble utile : 1) la confiance est un
Poursuivre la lecture  

1er Atelier des Antisèches à Paris


Poursuivre la lecture  

Eckhart Tolle

On est nombreux à être trop dans le « devenir », c’est à dire coincés dans le mental, qui ne connaît que le passé et le futur. Et du coup à rater l’instant présent. J’étais tellement comme ça avant : dès le premier jour où je suis devenu avocat je savais que j’allais faire autre
Poursuivre la lecture  

Alexandre Jollien

Vous connaissez Alexandre Jollien ? Je l’ai découvert hier soir pour la 1ère fois et je suis devenu instantanément fan. Le mec est juste génial, chaque idée qu’il formule semble brillante, et on sent à des kilomètres qu’il a un cœur gros comme une maison. Il donnait une conférence avec les « usual suspects »
Poursuivre la lecture  

Proverbe chinois

Les bébés et les jeunes enfants sourient des centaines de fois par jour, alors que selon différentes études les adultes ne souriraient que 7 à 20 fois par jour. Voici 5 raisons validées par des études scientifiques pour lesquelles on devrait sourire plus souvent (et donc se forcer à sourire même/surtout quand on n’en a
Poursuivre la lecture  

Saint François d’Assise

Depuis les attentats on est nombreux à ressentir un besoin immense de connecter les uns aux autres, de vivre plus fort, de mieux aimer. Je crois d’ailleurs que les personnes qui ont disparu dans les attaques nous ont fait un sublime cadeau : celui de nous rapprocher et de nous adoucir. Il me semble qu’un
Poursuivre la lecture  

Christophe André & Matthieu Ricard

Vous connaissez Matthieu Ricard et Christophe André ? J’ai eu la grande chance de les rencontrer ce matin lors de la conférence « Méditation 2015 » à Paris. Matthieu Ricard est moine bouddhiste, interprète francophone du Dalai Lama, et il a sans doute le cerveau le plus étudié au monde. Christophe André est psychiatre, auteur à succès, et un
Poursuivre la lecture  

Le brossage de dents, le sport & la méditation


Poursuivre la lecture  

La parole impeccable & l’effet miroir

La semaine dernière j’ai publié une vidéo sur les « 4 Accords Toltèques » (https://www.youtube.com/watch?v=XVtMqaM4hs0), et aujourd’hui j’aimerais bien discuter avec vous plus en profondeur du premier de ces accords, qui nous invite à pratiquer la parole impeccable. Cet accord me semble plus complexe qu’il en a l’air. Vu simplement, il s’agit d’arrêter de se
Poursuivre la lecture  

L’amour & les trois niveaux d’échanges

Je crois que le but de la vie est d’apprendre à aimer : apprendre à recevoir de l’amour et à en donner. Ça peut paraître un peu simplet dit comme ça, pourtant à moins d’être le Dalai Lama ou Amma (et encore), on n’a jamais vraiment fini d’apprendre à aimer. L’autre soir en m’endormant je
Poursuivre la lecture  

Oliver Sacks

Le neurologue Oliver Sacks est mort le 30 août 2015 à l’age de 82 ans. Il avait passé sa vie à étudier des patients souffrant de troubles neurologiques tels que l’autisme et le syndrome de Tourette. Il était connu du grand public notamment grâce au film « L’Eveil » (Awakenings) où son personnage était joué par
Poursuivre la lecture  

Le biais de négativité et la gratitude

Quand on me demande de résumer ce que j’essaye de partager avec Les Antisèches, je pense en général à trois points clé: 1. Prendre soin de son corps (sommeil, yoga/étirements, nutrition, sport, etc.); 2. Pratiquer la méditation au moins 10 minutes par jour chaque jour ; et 3. Pratiquer la gratitude chaque jour (mon approche
Poursuivre la lecture  

Sénèque

Je croise souvent des gens qui me disent qu’ils n’arrivent pas à méditer, que ce n’est pas pour eux, qu’ils sont vraiment incapables de rester immobile à rien faire. J’étais pareil au début. Et la première fois que j’ai essayé, je n’ai même pas tenu 5 minutes, c’était comme si on avait augmenté le volume
Poursuivre la lecture  

Michael Jackson – Man in the Mirror

J’ai regardé le Zapping de Canal + l’autre jour et à la fin c’était comme si on m’avait mis un coup de massue sur la tête : guerres civiles, terrorisme, réchauffement climatique… Bref j’ai eu le sentiment qu’on est nombreux à partager en ce moment : le monde file du mauvais coton. Alors, on fait
Poursuivre la lecture  

Marcel Proust

On est nombreux à rêver vivre certaines grandes expériences. Pendant longtemps je ne vivais que pour ça. Je rêvais de faire le tour du monde, de voir un match de basket à Madison Square Garden, de vivre le carnaval au Brésil. Petit à petit, j’ai réussi à cocher presque toutes les cases de ma liste
Poursuivre la lecture  

Eckhart Tolle

Voici une mini-méditation guidée pour soulager les ptits coups de stress. Elle ne dure que 5 minutes et contient des exercices de respiration pour calmer le mental et se remettre dans l’ici et maintenant. A faire quand on se sent dépassé par ses émotions (ou à partager avec ceux qui ont besoin d’un mini-break) http://jonathanlehmann.fr/mini-meditation-pour-ptit-coup-de-stress/
Poursuivre la lecture  

Eckhart Tolle

Avant j’étais tellement fier de tout ce qu’il se passait dans ma tête, de mes goûts, de ce que je pensais savoir. Je prenais la multitude de mes pensées pour un signe d’intelligence, et je ne comprenais pas que la suractivité de mon mental était en fait une faiblesse. On est trop souvent agites par
Poursuivre la lecture  

Jon Kabat-Zinn

La pratique de la méditation va au delà du silence, de l’immobilité, et des méditations guidées. Ce qu’on appelle la « pleine conscience » (de l’anglais « mindfulness ») pourrait aussi s’appeler la « méditation en mouvement » : il s’agit d’un état où l’on est entièrement concentré sur ce qu’on fait, on ne pense
Poursuivre la lecture  

Méditation de pleine confiance

La confiance est un muscle. Plus on entraine son système nerveux à penser qu’on est confiant, plus on deviendra confiant. Cette méditation guidée contient des exercices de respirations ainsi que 12 affirmations pour entrainer le cerveau à avoir confiance en soi et en la vie.
Poursuivre la lecture  

Mini-vacances mentales sur une plage magnifique

Ces vacances mentales commencent par des exercices de respiration semblables à ceux des autres méditations, et elles nous invitent à imaginer une plage magnifique et la visualiser avec tous nos sens.
Poursuivre la lecture  

Méditation magique du matin (ou d’un autre moment)

Voici une méditation magique du matin. Elle est magique parce qu’elle a été enregistrée au bord de la mer (au Mexique) avec le bruit des vagues en fond sonore; parce que si vous ne méditez pas encore et que vous la faites 10 jours d’affilé, je vous garantie que vous remarquerez des changements importants dans
Poursuivre la lecture  

Mini-méditation pour pratiquer la compassion

Le but de cette mini méditation est de muscler ta capacité à éprouver de la compassion, pour non seulement améliorer ta faculté à donner et recevoir de l’amour, mais encore pour améliorer ta concentration ; des études récentes conduites par l’université de Stanford ont montré que ce genre de méditations, lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement (personnellement
Poursuivre la lecture  

Méditation pour le deuil

Le but de cette méditation est d’aider les personnes en deuil à se remémorer les qualités de l’être aimé, ainsi que les personnes et les endroits qu’il aimait, et les bons souvenirs partagés avec le défunt.
Poursuivre la lecture  

Méditation du tapis volant : voyage des sens

Voici la première méditation « vacances mentales », qui se passe sur un tapis volant voyageant dans le temps.
Poursuivre la lecture  

Méditation pour arrêter la cigarette

Il n’y a pas de recette miracle pour arrêter la cigarette. Personnellement j’ai fait 3 choses : 1. J’ai appliqué le génial bouquin d’Allen Carr « La méthode simple pour en finir avec la cigarette » (que je vous recommande vivement de lire avant d’arrêter : http://www.amazon.fr/méthode-simple-pour-finir-cigarette/dp/22­66211226). 2. J’ai remplacé le tabac par beaucoup de sport (footing, yoga,
Poursuivre la lecture  

Méditation pour l’enfant intérieur

Attention à l’overdose de bonheur : faites cette nouvelle méditation pour l’enfant intérieur à vos risques et périls 😉 Elle contient des visualisations et affirmations pour connecter à l’enfant (libre, créatif, joyeux) qui sommeille en chacun de nous.
Poursuivre la lecture  

7 techniques pour être plus présent


Poursuivre la lecture  

La peur, la douleur et les addictions

Comment gérer ses peurs et sa douleur? Comment faire face à nos addictions? Comment accéder à la magie dans nos vies? Voici quelques éléments de réponse…
Poursuivre la lecture  

Je me parle tout seul

Voici 3 techniques dont je me sers chaque jour pour me parler tout seul afin de diminuer l’impact des pensées négatives sur ma vie et de transformer mon mental en outil de bonheur.
Poursuivre la lecture  

Les 4 Accords Toltèques

Petit résumé du livre « Les 4 Accords Toltèques » de Don Miguel Ruiz, ouvrage magique qui change la vie.
Poursuivre la lecture  

La méditation

Mini-explication sur le pourquoi et le comment de la méditation, et notamment sur la notion d’attention.
Poursuivre la lecture  

La voix dans la tête

Voici une vidéo sur la voix dans la tête: notre meilleure ennemie mais aussi notre plus grand outil de bonheur 🙂
Poursuivre la lecture  

La pratique de la gratitude

Voici la première Antisèche du Bonheur en format vidéo, sur le thème de la gratitude : ou comment (et pourquoi) se forcer à formuler des pensées positives pour diminuer la tendance naturelle du cerveau à créer du malheur.
Poursuivre la lecture  

La tristesse, la gratitude & la mort

Mon père est mort cette semaine. Il avait la maladie à corps de Lewy (une maladie entre Alzheimer et Parkinson) et sur la fin il était au plus mal. Mardi matin en allant lui faire un bisou j’ai vu qu’il ne respirait plus. C’est la première fois que je vois la mort d’aussi près et
Poursuivre la lecture  

Mini-méditation pour femmes enceintes

Voici un mini-méditation de 10 minutes pour femmes enceintes. Elle contient des exercices de respiration et 10 affirmations pour donner un boost de sérénité pendant la grossesse, et calmer l’agitation du mental et des émotions. Elle a été élaborée à la demande, et avec la collaboration, de plusieurs lectrices des Antisèches du Bonheur. N’hésitez pas
Poursuivre la lecture  

Morning mini meditation

Good morning! The goal of this morning meditation is to switch on the happiness button in your brain to help you have a magical day.
Poursuivre la lecture  

Mini-méditation pour célibataires

Voici une mini-méditation pour célibataires. Elle ne dure que 10 minutes, et contient des visualisations et affirmations pour cultiver l’amour de soi et mieux recevoir l’amour des autres. A faire pour muscler la confiance en soi ou pour surmonter un ptit coup de blues 😉 (p.s. vous êtes nombreux à avoir demandé cette méditation, n’hésitez
Poursuivre la lecture  

Mini-méditation pour les couples

Voici une mini-méditation conçue pour les couples (et applicable aux relations intimes en général).  Elle ne dure que 10 minutes, peut être pratiquée seul ou à 2, et contient des visualisations et affirmations pour cultiver l’empathie et la bonne humeur.  A faire pour diminuer les tensions dans les moments compliqués ou simplement pour un ptit
Poursuivre la lecture  

Mini-méditation pour ptit coup de stress

Voici une mini-méditation guidée pour soulager les ptits coups de stress. Elle ne dure que 5 minutes et contient des exercices de respiration et des affirmations pour calmer le mental et se remettre dans l’ici et maintenant. A faire quand on se sent dépassé par ses pensées et ses émotions (ou à partager avec ceux
Poursuivre la lecture  

Kung Fu Panda

Avant j’étais obsédé par l’histoire de ma vie et comme elle serait perçue par les autres. C’est pour ça que j’ai voulu devenir avocat dans un grand cabinet à New York. J’étais obnubilé par mon prochain accomplissement, par le prochain chapitre à l’histoire de Jonathan, et je faisais peu attention à l’instant présent. Une de
Poursuivre la lecture  

Méditation sur l’audit du Moi Histoire (audit de vie)

Voici une méditation guidée de 20 minutes sur l’audit du « Moi Histoire ». Le but de cet exercice est d’aiguiser le mental pour en faire un meilleur outil de bonheur, en examinant de plus près les 7 chapitres essentiels de nos vies: famille, santé, travail, amour, amis, divertissements, et obligations administratives. A faire régulièrement (une fois
Poursuivre la lecture  

Méditation pour ouvrir son coeur

Voici une nouvelle méditation guidée pour ouvrir son cœur. Elle contient des visualisations et affirmations pour développer la compassion envers soi-même et autrui. Elle s’inspire d’études scientifiques menées par l’Université de Stanford (avec Mathieu Ricard) ayant démontré l’impact direct des exercices de compassion sur l’altruisme, la gestion du stress et la concentration <3
Poursuivre la lecture  

Méditation du matin (sans musique)

Voici une nouvelle version de la méditation du matin. Comme la précédente elle ne dure que 10 minutes et contient des affirmations pour commencer la journée du bon pied. Celle-ci est un peu plus lente, et sans musique. N’hésitez pas à me dire si vous préférez avec ou sans musique, et s’il y a des
Poursuivre la lecture  

Méditation pour enfants (les animaux d’Afrique)

Voici ma toute 1ère méditation guidée pour enfants (les vrais et ceux qui se cachent en chacun de nous) ☺ Elle contient des visualisations et affirmations relatives aux animaux d’Afrique, pour donner des vacances au mental et reconnecter à l’instant présent. Vu que je n’ai pas d’enfants, merci d’avance de vos commentaires et idées pour
Poursuivre la lecture  

Don Miguel Ruiz & Eckhart Tolle

J’étais l’an passé à un séminaire en Italie avec l’auteur Eckhart Tolle, dont le livre « A New Earth » (Nouvelle Terre) fut le point de départ du parcours m’ayant amené aux Antisèches du Bonheur. On était plus de 500 à l’écouter parler plusieurs heures par jour et nous expliquer la vie. À la fin de
Poursuivre la lecture  

Méditation pour lâcher prise

Le but de cette méditation est d’aider à se débarrasser des émotions négatives, telles que la rancœur ou la colère. A faire quand on se sent agité (ou à partager avec un proche dans une mauvaise passe <3). Elle contient des visualisations et affirmations pour calmer le mental, soulager les tensions, et reconnecter à l’instant présent
Poursuivre la lecture  

Goethe

On a tous besoin de parler pour faire le tri dans les milliers de pensées que le cerveau produit chaque jour. Mais donner sa pleine attention au contenu de la pensée d’un autre – rester patient quand on croit savoir ce que l’autre va dire, savoir poser de bonnes questions, ne pas rapporter à soi
Poursuivre la lecture  

Charlie Chaplin

Pour ses 70 ans en 1959 Charlie Chaplin il a écrit le poème suivant – un peu sa version à lui d’une Antisèche du Bonheur. V.O. d’abord, la V.F. suit derrière… magique 🙂 When I Started Loving Myself” – A Poem By Charlie Chaplin Written On His 70th Birthday On April 16, 1959: When I Started
Poursuivre la lecture  

Antisèche 10 – Les 20 minutes qui ont changé ma vie

Les Antisèches du Bonheur sont nées il y a tout juste 3 mois et je voulais marquer le coup avec une Antisèche des Antisèches, une sorte de « Si vous avez raté le début » comme on pouvait lire dans Télé7Jours (ça existe encore d’ailleurs ?) à propos du film du Dimanche soir. Ça fait
Poursuivre la lecture  

Méditation lendemain de fête (visualisations/affirmations)

Le but de cette méditation est de calmer le mental pour mieux affronter les lendemains difficiles.  Elle contient des exercices de visualisation, ainsi que 8 affirmations pour booster ton humeur et retrouver un peu de sérénité.  Bye bye mauvaises redesc’ & boules d’angoisse 😉
Poursuivre la lecture