Méditation pour gérer les coups durs (et la peur de souffrir)

  • Durée. 15 mn.
  • But.  Mieux gérer les coups durs, et changer le rapport qu’on entretient avec sa douleur émotionnelle.  Beaucoup de la douleur qu’on ressent au quotidien provient non pas de la souffrance elle-même, mais de la peur qu’on a de souffrir.  Un des secrets de l’expérience de douleur est qu’elle est relative et qu’elle peut s’estomper, voire se dissiper, si au lieu de lui résister on la laisse plutôt nous traverser.  Le but de l’exercice est d’inviter la douleur en nous afin de l’aider à mieux nous traverser, pour moins en ressentir les effets négatifs, et se sentir mieux.

Méditation du matin (10 affirmations pour se mettre de bonne humeur)

  • Durée. 10 mn.
  • But. Commencer la journée de bonne humeur.
  • Recommandation. Peut être écoutée tous les matins. Elle a été conçue particulièrement pour ceux qui veulent se mettre à méditer tous les jours et recherchent une méditation courte, généraliste, et facilement accessible pour les débutants. Peut être aussi faite à n’importe quel moment de la journée.
  • Avantage. Contient une série de 10 affirmations : des principes élémentaires d’amour et de respect de soi et des autres qu’on oublie souvent d’appliquer dans notre quotidien.

Méditation pour confronter ses peurs (et se remettre à rêver)

  • Durée. 16 mn.
  • But. Aider à prendre conscience de ses peurs et les confronter. Se permettre de rêver et devenir plus optimiste pour le futur. Agir sur les lois de l’attraction.
  • Recommandation. Conçue pour être écoutée occasionnellement : quand on est sur le point de prendre une décision importante, quand on se sent coincé dans une situation, quand on n’arrive plus à imaginer le futur de façon positive, ou simplement quand on veut prendre des vacances mentales. Comme la Méditation Gratitude, elle peut être écoutée de temps à autres dans le cadre d’une pratique quotidienne en remplacement de la Méditation Respiration Lente ou de la Méditation Matin.
  • Avantage. Comme toute méditation, elle procure de nombreux bénéfices sur le cerveau et l’attention, mais la Méditation Peur aide également à mieux gérer la prise de décision et les angoisses liées au futur.

Méditation pour pratiquer la gratitude (et se mettre de bonne humeur)

  • Durée. 15 mn.
  • But. Entrainer son cerveau à produire plus de bonheur naturellement.
  • Recommandation. Conçue pour être écoutée occasionnellement – une fois par semaine, par exemple. Peut également être écoutée de temps à autres en remplacement de la Méditation Respiration Lente ou de la Méditation Matin dans le cadre d’une pratique quotidienne.
  • Avantage. Une des méditations qui mets le plus de bonne humeur! Comme toute méditation elle procure de nombreux bénéfices sur le cerveau et l’attention, mais celle-ci agit également sur la plasticité évolutive de notre cerveau, en renforçant les réseaux de neurones relatifs aux pensées positives. Elle a été inspirée des nombreuses études démontrant un lien direct entre pratique quotidienne de la gratitude et épanouissement personnel.

Méditation pour reconnecter à sa respiration (idéale pour débutants)

  • Durée. 11 mn
  • But. Découvrir sa « respiration de référence », c’est-à-dire son mouvement respiratoire le plus paisible possible.
  • Recommandation. Peut être écoutée le matin pour bien commencer la journée, ou le soir pour calmer le mental avant de dormir, ou à n’importe quel moment où tu te sens agité et que tu as besoin d’un break. Conçue particulièrement pour ceux qui veulent se mettre à méditer tous les jours et recherchent une méditation courte, généraliste, et facilement accessible pour les débutants.
  • Avantage. Une fois qu’on découvre sa respiration de référence, c’est un outil qu’on peut utiliser à n’importe quel moment : quand tu te sens agité par le mental pendant la journée, arrête de faire quoique ce soit pendant 1 à 2 minutes, ferme les yeux, deviens complètement immobile, et essaye de retrouver la respiration la plus lente à laquelle tu as eu accès pendant cette méditation.